Avez-vous parfois la sensation d’être débordée et de perdre pied, de sentir que votre confiance en vous descend doucement face aux charges qui vous tombent dessus ?
Je vous propose dans cet article 5 minutes par jour et 5 étapes simples pour prendre confiance en soi …
et la conserver en toutes circonstances !
Vous y croyez ?
Est-ce que vous vous sentez prête à vivre ce challenge de consacrer chaque jour 5 petites minutes pour retrouver votre puissance, votre sécurité intérieure, votre élan.
On peut en peu de temps et simplement retrouver la paix intérieure et toute sa performance…
Et c’est ce que je vais vous montrer dans quelques minutes…
Vous arrive-t-il d’être raplapla ?
De ne plus savoir par quoi, ni par où commencer ?
Avec une liste de 1000 choses à faire et une sensation d’épuisement qui s’installe doucement et vous plombe ?
Quand cela m’arrive je mets en place plusieurs stratégies…
1/ La toute première et la plus efficace
Je me pose, et j’accepte cet état.
Au lieu de me battre contre cette sensation désagréable et plombante. Je dis OK. Je ne suis pas au top aujourd’hui. Et j’accueille !
Dans mon kit de survie, j‘ai heureusement un super outil !
Je respire. Oui, je R.E.S.P.I.R.E
Ecoutez l’exercice de la cohérence cardiaque, juste en dessous …
Souffle long et tranquille, je vide lentement mes poumons, mon ventre et après une petite pause, j’inspire tout aussi longuement sans forcer. Et ainsi de suite pendant quelques minutes.
À l’inspir j’accueille, de la douceur, de la bienveillance et de la douce puissance.
À l’expir, je laisse idées sombres, peurs, fatigue… tous mes “encombrants” filer, comme emportés par le flux d’une rivière.
Tiens ;-), ça se calme doucement à l’intérieur de moi …
Je peux aussi faire une marche, prendre l’air, et faire un peu de sport …
J’ai même un trampoline dans mon atelier-bureau…
Pause ! Je respire
2/ Je prends le temps d’exprimer ce qui m’encombre.
Je peux appeler une amie compatissante dont je connais la qualité d’écoute – c’est important l’écoute !!! – et aussi la clarté de vision. Une amie qui a la profondeur dont j’ai besoin et la vision élevée qui va m’aider à passer le cap.
Je peux aussi tout simplement écrire tout ce qui ne va pas, questions, ressentis, problèmes, listes de choses qui m’encombrent la tête…
Quelles que soit la ou les formules choisies, elles sont parfaitement cumulables.
Ça va m’aider à faire LE VIDE
Tout ce qui est déposé sur le papier est évacué de mon cerveau surchauffé.
Une idée pour vous : j’ai acheté une série de super jolis cahiers datés et numérotés, dans lesquels je note jour après jour mes idées, mes projets, mes émotions, une sorte de journal polyvalent qui me fait beaucoup de bien.
La version contemporaine de mon journal 🙂
3/ Je prends le temps de me faire du bien
Comment s’appuyer sur un sentiment négatif ?
Est-ce que vous ne croyez pas que nous avons besoin – avant tout – de P.O.S.I.T.I.F ?
Alors j’évacue mes émotions négatives, douloureuses.
Mais pour les évacuer, il me faut d’abord les accueillir, les reconnaître, les regarder en face.
Qu’ont-elles à me dire ? Qu’est ce qui se cache derrière elles ?
Des FRUSTRATIONS bien sûr… ET derrière mes frustrations, des désirs !
Alors je prends le temps de lister TOUT CE QUI VA …
Tout ce dont je suis fière, tout ce qui me porte…
Par exemple, ce matin, un peu plombée par la charge lourde que JE me suis mise sur le dos, j’étais vraiment down, dans le doute, sans vision claire. Mon bureau était en vrac, des piles et des piles de documents, de dossiers.
Après un tri fastidieux et plombant, je suis tombée sur une longue liste réalisée il y a tout juste 10 mois… Un très longue liste.
Liste du genre impossible, ma fille tu rêves !!!
Et à ma grande surprise, non seulement TOUT était réalisé, mais j’étais allée encore bien plus loin que prévu… Je me suis non seulement félicitée, mais j’ai pris conscience que c’est vraiment possible de faire pas à pas de grandes choses.
Alors, chin-up ! Je continue !
Petits plaisirs
4/ Je liste mes objectifs
Prendre confiance en soi est la base solide des projets les plus fous…
Maintenant il est temps de faire un point sur vos envies de réaliser des objectifs à court terme…
Peut-être via un Mind-Map, merveilleux outil pour construire et élaborer un projet. A la fois créatif et structuré.
La quadrature du cercle !
Je construis mon Mind-Map
5/ Je fais des choix nouveaux
Une activité qui vous aère et fasse du bien à votre corps, vélo, danse, biodanza, cours de théâtre, Tai-Chi… Une activité culturelle, théâtre, écoutez de la musique de jazz dans un club…
Explorez de nouveaux territoires, repoussez vos limites, découvrez de nouveaux talents qui ne demandent qu’à éclore…
Rencontrez des personnes nouvelles.
Allez dans un café à thème, échangez, visitez un Musée, assistez à des conférences qui vous intéressent. Inscrivez-vous à un club de sculpture ou de modelage, de jardinage …
Mettez la main à la pâte.
OUVREZ VOTRE ESPRIT !!!
Surprenez-vous vous-même ! OSEZ !